電気筋刺激 (EMS) の 運動 は,筋肉 の 力,筋力,回復 を 向上 さ せる 方法 と し て 人気 を 獲得 し て い ます.しかし EMS の 訓練 が 本当に "効果" を 与える か も しれ ませ んテクノロジーの利用方法と既存の科学的証拠

EMS の 仕組み:
EMSは筋肉の収縮を刺激する 電気衝動を用います 通常は 筋肉に電流を送る ウェアラブルデバイスを用います通常の自発的な収縮が達成する以上の筋肉活性化を高める目的で.

研究 が 述べ て いる こと

1筋肉の強さと耐久性
ある 研究 に よる と,EMS は 筋肉 の 強さ を 向上 さ せる こと が あり ます.特に リハビリ や 従来 の 筋力 訓練 を 行なう こと が でき ない 人 たち に は そう です.これは,怪我 や 手術 を 受け て 回復 し て いる 人 たち に 特に 役立ち ます.
しかし,健康で活発な個体における筋肉質や強さを高めるために EMSだけでは,従来の体重トレーニングよりも効果が低いことが一般的です.EMS と 定期 的 な 筋力 訓練 を 組み合わせる こと が より 良い 結果 を もたらす こと が あり ます.

2脂肪減少:
EMS は 筋肉 を 刺激 する こと に よっ て 筋肉 を 強化 する こと や 鍛える こと に 役立つ こと が あり,商業 的 な EMS 装置 は 体重 を 減らす こと に 役立つ と 主張 し て い ます.
3回復する
EMS は 筋肉 の 回復 に 効果 を 発揮 する こと が でき ます.多くの スポーツ 選手 は EMS を 用い て 激しい 運動 後 の 筋肉 の 痛みを 軽減 する こと が でき ます.電気 の 刺激 は 血液 循環 を 改善 する こと が 示さ れ て い ます.代謝廃棄物の除去を加速し,筋肉の硬さを軽減する.
4時間効率:
EMSのトレーニングはしばしば時間を節約するソリューションとして販売されています. 20分間のセッションは,より長い伝統的なトレーニングと同じくらい効果的です.EMSは筋肉の活性化に関して何らかの利益をもたらすかもしれません心血管の健康や機能力を含む全身運動のより広範な利点に 取って代わることはできません

制限:
過剰 使用 の リスク: EMS を 誤り や 過量 に 使う なら,筋肉 の 緊張,火傷,または 不快感 に 引き起こす こと が あり ます.適切な ガイドライン に 従い,バランスの取れた 運動 計画 の 一部 と し て EMS を 使う こと が 重要 です.
装置 の 品質 と 変化 性:すべての EMS 装置 は 一様 で は あり ませ ん.機器 の 品質 や 電気 衝動 の パラメータ (周波数,強度,持続 期間 など) は 大きく 異なっ て い ます.,結果に影響を与える.

結論:
EMS の トレーニング は,特に 筋肉 の 強化,回復,そして 特定の 状況 で 筋肉 の 力 を 増やす こと に 関する 利点 が ある こと が あり ます.しかし,健康な個人が整体状態を改善したい場合EMS は 定期 的 な 運動 を 補完 する が,代替 する こと は でき ませ ん.もし あなた の 目標 が 力 や 耐久 性,あるいは 体 組成 を 大きく 改善 する こと で ある なら,EMSと伝統的なトレーニングの組み合わせが最も効果的なアプローチである可能性が高い.